在现代社会中,长时间使用电子设备,加上日常工作和生活中的各种压力,很多人都会出现腰背部酸痛的症状。季医生提出了一种简单有效的方法,那就是趴着练习腰背部肌肉,可以帮助我们释放肌肉压力,达到彻底放松。

腰背部肌肉的放松训练非常简单,只需要一张舒适的毯子或瑜伽垫即可。首先,我们要平躺在地上,双手自然垂放在身体两侧,双腿伸直。接下来,缓慢深呼吸,放松全身的肌肉,感受躺在地上的重量感。在这个过程中,我们要特别关注腰背部的放松,让自己的上半身完全放松下来。

待全身肌肉完全放松后,再缓慢地把上半身翻转到俯卧的状态。这时,我们要注意保持背部的中性弧度,不要过度塌陷或挺起。同时,双臂可以自然伸展在前方,与肩同宽,让肩膀放松下来。这个动作可以帮助我们缓解长时间使用电子设备造成的肩部紧张。

接下来,我们要开始进行有针对性的腰背部放松动作。首先,双手放在耳边,慢慢抬起上半身,让双臂支撑住上半身的重量。这个动作可以放松背部肌肉,并且还能强化腰背部的力量。

然后,双手可以放在背后,慢慢挺起上半身,让肩膀向后展开。这个动作可以打开胸部,缓解长时间驼背造成的胸部紧张。同时,它还能拉伸腰背部的肌肉,让我们感受到充满活力的流畅感。

最后,我们可以双手放在身体两侧,慢慢抬起上半身,上臂与地面垂直。这个动作可以进一步拉伸腰背部肌肉,让我们感受到肌肉被放松的舒适感。